A obesidade além de ter se tornado um problema mundial é um fator de risco para várias doenças como diabetes, hipertensão, colesterol alto, etc.

Além disso, o excesso de peso é um problema crônico, que deve ser acompanhado e tratado por toda a vida da pessoa.

Como toda doença crônica a obesidade pode ser prevenida através de alguns hábitos que mostraremos neste artigo! Confira!

1-Planeje suas refeições:

Primeiramente, organize uma rotina alimentar para você e sua família. Isso porque é comum que dentro de um mesmo ambiente, todos ganhem peso juntos por compartilharem da mesma alimentação. 

Portanto, o ideal é estabelecer uma rotina de alimentação para toda a família, com refeições programadas e mais saudáveis.

2- Passe a comer alimentos saudáveis como frutas e verduras:

Alimentos saudáveis são fundamentais para a saúde por conterem fibras e nutrientes que ajudam a regular a atividade gastrointestinal. 

Frutas e verduras são ricas em vitaminas e sais minerais, importantes para manter a atividade celular e outras funções do organismo. Leguminosas são boas fontes de proteína, necessária para a constituição dos músculos e dos órgãos. 

Por isso, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda um consumo diário de cinco porções de vegetais (cerca de 100 gramas). O ideal é ingerir  folhas, como alface e couve, equilibrando as porções de outros vegetais.

3- Tente controlar o consumo de alimentos de fonte animal:

Produtos de origem animal como carnes, queijo e leite são fontes de proteínas e vitaminas. Mas quando consumidos em excesso, podem provocar problemas nos rins, no fígado e diversas doenças cardíacas, além de serem bastante calóricos. 

4- Dê preferência a alimentos naturais:

Alimentos ultraprocessados são os verdadeiros vilões da alimentação saudável.

Refrigerantes, temperos prontos, embutidos e enlatados são ricos em sódio, conservantes e outras substâncias.

Além disso, esses produtos contribuem para o aumento da pressão arterial, a retenção de líquidos e, consequentemente, para o ganho de peso. 

5- Pratique atividades físicas:

Por fim, vale ressaltar a importância de se praticar exercícios físicos com frequência para a prevenção da obesidade e de outras doenças. 

O ideal é praticar uma corrida, caminhada, natação ou musculação, cerca de 3 a 5 vezes por semana, por pelo menos 30 minutos.

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