É durante o sono que repomos nossas energias e regulamos nosso metabolismo (fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis). Dormir bem é um hábito que deve ser incluído na rotina de todos.
Em contrapartida, mesmo sendo essencial, algumas pessoas têm bastante dificuldade para dormir.
Pensando nisso, no artigo desta semana separamos algumas dicas para te ajudar a dormir melhor. Confira!
Benefícios do sono
Primeiramente, quando temos boas noites de sono, nosso cérebro devolve isso de forma positiva para nosso corpo e com isso, inúmeros benefícios podem ser notados. Além disso, todos esses fatores são essenciais para a saúde geral do nosso organismo e dentre eles estão:
- Regulação de peso;
- Diminui estresse;
- Diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares;
- Melhora o humor;
- Ajuda na concentração.
Quantas horas é o ideal dormir?
As horas de sono variam de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento do corpo. Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções para adultos, 8 a 10 horas para adolescentes, 9 a 13 para crianças e 12 a 16 para bebês.
O que fazer para ter uma noite de sono melhor?
Alguns hábitos podem ajudar a ter uma boa noite de sono dentre eles:
- Crie um ambiente propício para dormir ;
- Tente relaxar de 2 a 3 horas antes de dormir;
- Evite alimentos estimulantes como café, pimenta, canela ou açúcar;
- Mantenha um horário regular para dormir e levantar
- Evite vícios como cigarros e álcool;
- Evite cochilos muito longos durante o dia.
Por fim, se mesmo seguindo as indicações você ainda encontra problemas para dormir bem, procure um neurologista, profissional da saúde especializado nos distúrbios do sono.
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